28 10 月 希塔腦波是什麼？怎麼進入希塔波？5 種腦波一次看懂
希塔腦波（Theta 波，也有人寫成「西塔波」）是頻率約 4～8 Hz 的腦波，常出現在深度放鬆、冥想、剛入睡和做夢的時候。在這種狀態下，人比較不受表層思考干擾，較容易覺察平常看不到的情緒和信念。希塔療癒（ThetaHealing®）的「希塔」就是取自這種腦波。透過冥想練習，每個人都可以學習讓自己進入深度放鬆的希塔狀態。
如果你聽過希塔療癒，應該很好奇：名字裡的「希塔」到底是什麼？
希塔指的是大腦的一種腦波狀態。這篇會從腦波的基本知識講起，再說明怎麼練習進入希塔波。如果你想先了解希塔療癒整體在做什麼，可以先看〈希塔療癒是什麼？〉。
希塔腦波（希塔波）是什麼？
希塔波是大腦在深度放鬆時出現的腦波，頻率約每秒 4～8 次（4～8 Hz）。
大腦的神經細胞一直在傳遞訊號，這些電訊號的節奏就是「腦波」。我們清醒工作、放鬆休息、深度睡眠時，腦波的快慢都不一樣。
希塔波介於「放鬆」和「睡著」之間。這時候人通常很安靜、很放鬆，但還保有一點覺察，像是剛要睡著、迷迷糊糊的那一刻。
5 種腦波有什麼不同？
腦波由快到慢分成伽瑪、貝塔、阿法、希塔、德爾塔 5 種，希塔波是倒數第二慢的。
| 腦波 | 頻率（約） | 常出現在什麼時候 |
|---|---|---|
| 伽瑪波（Gamma） | 30 Hz 以上 | 高度專注、快速處理資訊 |
| 貝塔波（Beta） | 13～30 Hz | 清醒思考、工作、開會，也和緊張、焦慮有關 |
| 阿法波（Alpha） | 8～13 Hz | 放鬆、閉眼休息、剛開始冥想 |
| 希塔波（Theta） | 4～8 Hz | 深度放鬆、深度冥想、剛入睡、做夢 |
| 德爾塔波（Delta） | 4 Hz 以下 | 深度睡眠、身體深層修復 |
人什麼時候會自然進入希塔波？
其實你每天都會經過希塔波，只是通常沒有察覺。
- 剛要睡著、剛睡醒時：半夢半醒、思緒漂浮的那幾分鐘
- 做夢時：睡眠中做夢的階段
- 深度冥想時：專注向內、身體放鬆、雜念變少的時候
- 放空發呆時：例如長時間開車、洗澡時，突然冒出靈感
- 童年時期：7、8 歲以前的孩子，大腦較常處於這類狀態，所以學習和吸收特別快
希塔波和潛意識有什麼關係？
進入希塔腦波狀態就像一扇門，讓我們比較容易接觸到潛意識裡的信念。
平常清醒時，我們的頭腦忙著分析、判斷，常常會擋住內在的感受。進入深度放鬆後，這些表層思考會安靜下來，比較容易察覺「我不值得」「錢很難賺」這類從小累積的信念。關於信念怎麼轉換，〈希塔療癒是什麼？〉有完整說明。
怎麼進入希塔波？3 個在家可以做的練習
透過放鬆身體、放慢呼吸、專注向內的冥想練習，可以幫助自己進入深度放鬆的希塔狀態。
- 找一個安靜的地方坐著或躺著都可以，關掉通知，給自己 10～15 分鐘。
- 放慢呼吸用鼻子慢慢吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，重複幾次，讓身體從緊繃慢慢放鬆。
- 跟著引導冥想一開始不容易自己放鬆，可以跟著聲音引導練習，例如我們的6 分鐘希塔波冥想引導影片。
練習時不用刻意追求「我到底進入希塔波了沒」。只要比平常更放鬆、更安靜，就是很好的開始。
希塔療癒怎麼進入希塔狀態？
希塔療癒會引導你跟著冥想步驟，有意識地讓自己進入希塔狀態，再進行信念的覺察和轉換。
這套冥想步驟在希塔療癒裡稱為「上七」，也就是在冥想中連結「萬有造物主」的過程。詳細說明請看〈希塔療癒中的造物主是什麼？上七是什麼意思？〉。
一般的放鬆冥想可以自學；希塔療癒的完整步驟，以及怎麼在希塔狀態下做信念挖掘、轉換，會在〈基礎 DNA〉課程中由導師帶領、兩兩互相練習。
科學怎麼看希塔腦波？
科學已經確認希塔波的存在，也有研究觀察冥想和腦波的關係；但「希塔療癒能讓人進入希塔波」這件事，目前還沒有足夠的研究證實。
腦波可以用腦電圖（EEG）測量，這是醫學上已經確認的事。近十幾年也有不少研究在觀察冥想時腦波的變化。
不過，針對希塔療癒本身的腦波研究很少，也有評論認為希塔療癒並沒有提升希塔波。我們的態度是：把「希塔狀態」理解為一種深度放鬆、專注向內的冥想狀態，而不把它當成醫學上的療效。
希塔療癒屬於輔助性質，是自我覺察與信念轉換的工具，不能取代醫療或心理諮商。如有失眠、焦慮等身心困擾，請尋求專業醫師或心理師協助。
結語：希塔波不神秘，是每個人都有的狀態
希塔波是大腦本來就有的自然狀態，不需要特殊天分。
你每天睡前都會經過它。練習冥想，就是學習在清醒的時候，有意識地回到這份安靜。
常見問題
Q1希塔波和西塔波一樣嗎？
一樣。兩個都是英文 Theta 的音譯，指的都是頻率約 4～8 Hz 的腦波，只是翻譯用字不同。
Q2每個人都能進入希塔波嗎？
可以。每個人在入睡、做夢時都會自然經過希塔波。透過冥想練習，也可以在清醒時有意識地進入深度放鬆的狀態。
Q3進入希塔波會失去意識或有危險嗎？
不會。希塔狀態是深度放鬆，不是昏迷或被催眠控制，你仍然保有覺察，隨時可以張開眼睛回到日常。
Q4一定要上課才能進入希塔波嗎？
不用。放鬆冥想可以先自學。如果想學希塔療癒的完整冥想步驟和信念轉換技巧，則需要參加基礎 DNA 等官方認證課程。
想親自體驗希塔療癒嗎？
01想先輕鬆認識希塔療癒，該從哪裡開始？
歡迎參加線上希塔療癒體驗分享會。不限時間與地點，適合初學者先認識希塔療癒與潛意識信念轉化。報名費用 NT$200，結帳時輸入優惠碼「thetafun888」即可免費參加！
報名線上體驗分享會03想系統性學習，也成為希塔療癒師？
歡迎了解希塔療癒官方認證證書課程。從基礎DNA開始，一步步學習為自己與他人進行希塔療癒練習，結業可取得 ThetaHealing® 官方認證證書。
查看希塔療癒證書課程希塔療癒並非醫療行為，不能取代正規醫療與心理諮商。
作者：希塔好好玩導師團隊
台灣希塔療癒（ThetaHealing®）認證導師團隊，課程證書由美國 THInK 頒發